¿Quieres tonificar tu cuerpo? ¡Haz este entrenamiento de 4 movimientos a diario!
Mientras que los chicos se concentran en perder unos kilos y pulir su pecho y brazos, la mayoría de las chicas y algunos chicos les gusta esculpir el trasero perfecto que les dará la confianza para pavonearse por la ciudad en esos nuevos y ajustados jeans.
¿Sabes cuánto tiempo te puedes tardar en marcar el abdomen?
Puedes construir fácilmente un cuerpo más fuerte haciendo ejercicios y actividades dirigidas a todos los músculos. La clave para tener músculos firmes y tonificados es golpear todos esos músculos desde diferentes ángulos y con una variedad de ejercicios y actividades cardiovasculares.
No siempre se puede cambiar la forma de los glúteos, pero se podemos hacerlos más firmes y fuertes con los ejercicios adecuados.
Puedes construir fácilmente un cuerpo más fuerte haciendo ejercicios y actividades dirigidas a todos los músculos. La clave para tener músculos firmes y tonificados es golpear todos esos músculos desde diferentes ángulos y con una variedad de ejercicios y actividades cardiovasculares.
No siempre se puede cambiar la forma de los glúteos, pero se podemos hacerlos más firmes y fuertes con los ejercicios adecuados.
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1. Flexiones de plancha:
1. Flexiones de plancha:
- Comienza en posición de tabla.
- Desplaza tu peso hacia la derecha, y levanta tu antebrazo izquierdo del suelo seguido del derecho hasta que estés en posición de lagartija.
- Baja el antebrazo izquierdo hasta el suelo y luego el derecho hasta que vuelvas a la posición inicial.
- Repite esto 10 veces en el lado izquierdo y luego cambia.
- Completa tres series.
2. Escaladores de montaña con un giro y una patada trasera:
3. Estocadas de piernas en tres direcciones:
4. Dip de tricep y patada
- Comienza en posición de lagartija.
- Levanta la pierna derecha detrás de ti tan alto como puedas mientras mantienes el control.
- Luego baje la pierna, dóblela y meta la rodilla cruzada debajo de usted.
- Vuelve a poner tu pie en la posición inicial.
- Repite esto ocho veces en el lado derecho y luego cambia al izquierdo.
- Completa tres series.
3. Estocadas de piernas en tres direcciones:
- Empieza a pararte con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Dé un paso adelante con el pie derecho en una arremetida.
- Mantenga la posición de arremetida, levante los brazos y gire la parte superior del cuerpo a la izquierda y a la derecha antes de volver a la posición inicial.
- A continuación, salga a una arremetida lateral y vuelva a entrar.
- Por último, retroceda con el pie derecho a la posición de embestida.
- Levante los brazos y gire la parte superior del cuerpo a la izquierda y a la derecha antes de volver a la posición inicial.
- Esta es una repetición.
- Repita esto ocho veces y luego cambie de lado.
- Completa 3 series de estos.
4. Dip de tricep y patada
- Coge una silla y ponla detrás de ti mirando hacia delante.
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted, y agarre el asiento con las manos detrás de usted.
- Levántate para que tus brazos y piernas estén rectos y sólo tus talones estén en el suelo.
- Esta es la posición inicial.
- Dobla los brazos y baja el cuerpo hasta que tu trasero esté a sólo unos centímetros del suelo.
- Vuelve a la posición inicial y levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas mientras mantienes el control para dar una patada rápida.
- Regresa a la posición inicial, pero mantén tu pie izquierdo fuera del suelo hasta que hayas completado 10 repeticiones.
- Luego cambie de lado.
- Haz tres series de éstas.
