¿Cuáles son los tipos de entrenamientos fitness en la actualidad?
Si se toma unos minutos para buscar en Google los distintos tipos de entrenamiento físico que existen, aparecerá una lista de unos 10 diferentes, y luego 10 variaciones más de cada uno de ellos. Y cada año surgen más y más "tendencias de fitness", lo que hace que el consumidor se confunda al saber qué elegir y por dónde empezar.
La fuerza, la resistencia cardiovascular, el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad deberían ser los objetivos de cualquier programa de fitness completo. Pero, ¿cómo desarrollar estas habilidades? La clave es la variedad.
No pases todo el tiempo en la sala de pesas o en la cinta de correr. Incluya diferentes tipos de entrenamiento físico en su rutina y verá mejores resultados generales en el rendimiento de su ejercicio y en cómo su cuerpo se comporta y se siente en la vida diaria.
Estos son cuatro de los diferentes tipos de métodos de entrenamiento de fitness que existen hoy en día:
Ejercicios de equilibrio
La mayoría de las veces ignoramos los ejercicios de equilibrio, sin darnos cuenta de que son esenciales para realizar nuestra actividad diaria. Mejorar el equilibrio puede ayudarle a evitar caídas y a mantenerse activo cuando envejezca.
También ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. La realización de ejercicios con peso libre, como las estocadas y los levantamientos de peso muerto, puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores. Puedes probar a hacer ejercicios con una sola pierna, como las sentadillas con una sola pierna y las sentadillas con pistola.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos aceleran el ritmo cardíaco y la respiración. Está diseñado para mejorar la salud cardiovascular y es importante para que tu cuerpo funcione de forma óptima.
Los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer los músculos que intervienen en la respiración y que están cerca del corazón. La realización de estos ejercicios ayuda a quemar grasa y a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
Hacer cualquier ejercicio aeróbico durante 30 minutos puede resultar beneficioso para la salud. La natación, el ciclismo, la marcha rápida y la subida de escaleras son algunos de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes probar.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
El objetivo principal de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza es aumentar la masa muscular, desarrollar la fuerza, estimular el crecimiento de los huesos, mejorar el equilibrio y reduce el riesgo de tensiones o lesiones en su cuerpo.
El entrenamiento de fuerza le ayuda a realizar las tareas diarias con facilidad, como llevar la compra, levantarse de una silla o subir las escaleras. El entrenamiento de fuerza suele realizarse con pesas. Dependiendo de tu objetivo, puedes realizar ejercicios como la sentadilla dividida, el swing con kettlebell o el deadlift.
Entrenamiento de flexibilidad
El entrenamiento de la flexibilidad te ayuda a estirar los músculos y a mover las articulaciones y los tejidos en toda su amplitud de movimiento. Y lo que es más importante, mejora tu rendimiento y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
El entrenamiento de la flexibilidad es esencial en cualquier tipo de entrenamiento físico. El yoga, las patadas en los glúteos y los giros de cadera son algunos de los ejercicios que puedes realizar para aumentar tu flexibilidad muscular.
