¿Cuánto tiempo se tarda en marcar el abdomen?
Ver a un sinfín de hombres y mujeres con abdominales en tu cuenta de Instagram eventualmente pasa factura. Es decir, te hace querer conseguirlos también. Pero desarrollar abdominales no es un trabajo fácil, no si quieres que duren, de todos modos.
"No existe una regla estricta y rápida para los tiempos cuando se trata de desarrollar abdominales visibles porque cada cuerpo es diferente y todos comenzamos desde diferentes lugares". Pero, y es un buen pero, e aquí una forma simple en que cada individuo puede hacer una idea aproximada de cuánto tiempo les tomará personalmente desarrollar abdominales.
"Para tener abdominales visibles, debes apuntar a un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 16-19% como mujer". Una vez que haya calculado cuál es su porcentaje de grasa corporal (puede hacerlo en máquinas especializadas que encontrarán en algunos gimnasios, o utilizando calibradores y un cálculo simple en línea), podrá establecer cuánto tiempo ' Necesitará bajar al nivel de grasa corporal de los abdominales.
"Es seguro perder entre 1 y 2% de grasa corporal por mes, por lo que, dependiendo de dónde empiece, esto debería darle una buena indicación del tipo de período de tiempo que está considerando para comenzar a desarrollar abdominales visibles"
Entonces, si su grasa corporal actual es del 25%, puede estimar que le tomará alrededor de 6 meses tener abdominales visibles. Si su grasa corporal está más cerca del 30%, su camino hacia la obtención de abdominales probablemente tardará más de un año.
Con el fin de reducir la grasa corporal a un porcentaje que haga visibles los abdominales, deberá prepararse para aumentar su actividad física y revisar su dieta.
"El dicho, 'Los abdominales se hacen en la cocina' es absolutamente cierto", es necesario entrar en un déficit de calorías en las primeras cuatro semanas para ver algún resultado. "Elimine los cinco grandes (azúcar, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y papas), elimine el alcohol por completo durante este primer mes y reduzca a solo un café por día".
En cuanto al ejercicio, se recomienda hacer entrenamientos de cuerpo completo durante el primer mes, "con un enfoque en involucrar el núcleo en cada ejercicio".
"Quieres entrenar de 5 a 6 días a la semana para aumentar el metabolismo y trabajar de 30 a 60 minutos en cada sesión. En otras palabras, apuntar a una mayor frecuencia, menor duración y mayor intensidad idealmente".
Dentro de los entrenamientos de cuerpo completo, es importante incluir ejercicios abdominales en cada sesión que se centren en los abdominales delanteros (extensiones de piernas, abdominales del codo a la rodilla opuesta, etc.) así como ejercicios oblicuos (chuletas de madera, planchas laterales, etc.)
"Asegúrese de sudar en cada sesión para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar con la reducción de grasa".
Si bien no necesita mantener la intensidad de las primeras cuatro semanas para siempre en su búsqueda de abdominales, aún necesita trabajar duro. "Necesitas estar limpio comiendo 6 días a la semana (85-90% del tiempo) y entrenar un mínimo de 4 veces a la semana durante 30 minutos a alta intensidad".
En cuanto a los alimentos, se aconseja mantener al mínimo los alimentos de los cinco grandes antes mencionados (así como el alcohol) mientras se desarrollan los abdominales.
Pero lo principal es que, para desarrollar y mantener unos abdominales duraderos, debes estar dispuesto a cambiar sus hábitos y estilo de vida. "Las soluciones rápidas no son la solución". "Debes considerar esto como un viaje de 12 meses para un cambio real y habitual".
