¿Sabes lo importante que es trabajar en tu flexibilidad? ¡Descúbrelo aquí!

Normalmente asociamos la flexibilidad con hacer un split perfecto o con el hecho de colocarnos la pierna detrás de la cabeza. Pero, según la definición de los libros de texto, flexible se refiere simplemente a la capacidad de flexionar o doblar nuestras extremidades, repetidamente.

Mientras que los estiramientos locos pueden ser el objetivo de la gran mayoría, es importante apuntar también a la movilidad. La flexibilidad es la habilidad de alguien de moverse pasivamente a través de un rango de movimiento.

Ya no se trata sólo de resistencia y fuerza: ser flexible puede mejorar la calidad tanto de tus entrenamientos como de tu vida diaria. Cambiar tu flexibilidad para bien requiere tiempo.

Esto significa que las sesiones de estiramiento previas y posteriores al entrenamiento no son todo lo que hay que hacer, sino que también hay que incorporar el estiramiento a su estilo de vida. Es genial cuando la forma física se puede trabajar en cualquier día ajetreado.

A continuación, te explicamos cómo puedes sacar tu rutina de estiramientos del gimnasio.

1. Siéntese en su silla, ponga sus manos detrás de su espalda y tire de sus hombros hacia atrás y hacia abajo.

2. Suavemente deja que tu cabeza caiga hacia un lado.

3. Tome tres respiraciones profundas, y repita del otro lado.

4. Este suave reductor de estrés es genial para combatir la corazonada hacia adelante que solemos tener cuando miramos la pantalla de nuestro ordenador.

5. Ayuda a liberar la tensión en nuestros hombros, cuello y mandíbula. También promueve la postura erguida.

1. La clave está en calentar primero unos minutos.

2. Al principio de un entrenamiento, recomendaría dos o tres minutos de estiramiento después de unos cinco minutos de calentamiento suave.

3. Intenta hacer saltos, subir una colina o hacer flexiones.

4. Luego, intente el estiramiento “gato y vaca”: póngase a cuatro patas, con los brazos directamente bajo los hombros.

5. Tire de sus abdominales mientras exhala, y lentamente rodee su columna vertebral hacia arriba mientras tira de su cabeza hacia adentro.

6. Haga una pausa, luego invierta el movimiento mientras inhala, arquee su espalda y levante el pecho y las caderas hacia arriba.

7. Haga una pausa. Repita cinco veces.

1. Acuéstese en el suelo con el pie derecho apoyado en el suelo y la rodilla doblada.

2. Cruza tu tobillo izquierdo sobre tu rodilla derecha.

3. Levante la pierna derecha, meta la mano por las piernas y tire de la rodilla derecha hacia el pecho para estirar el glúteo izquierdo.

4. Mantenlo así durante 20 o 30 segundos.

5. Repita del otro lado.

Los músculos de los glúteos son los más grandes del cuerpo, y por lo tanto necesitan un poco más de atención en el estiramiento post-entrenamiento.

Aunque la motivación de muchos para empezar a ejercitarse suele ser meramente estética ¡Debería considerar incluir el ejercicio a su estilo de vida por salud!

1. Este estiramiento se puede hacer acostado en tu cama.

2. Inhalando y exhalando lentamente, coloque una almohada o manta entre sus rodillas dobladas.

3. Abraza tus rodillas en tu pecho y mécelas a un lado.

4. Cuando las rodillas estén a un lado, extienda los brazos.

5. Mantenga la respiración durante 10 segundos.

6. Repita en el otro lado.

1. Siéntese con la pierna derecha extendida y recta.

2. Asegúrate de que tu pierna izquierda esté doblada y el arco de tu pie izquierdo esté a la altura de tu rodilla derecha.

3. Arrodíllese hacia delante desde la cadera mientras presiona los hombros hacia atrás y mantiene la espalda recta (no se doble desde la cintura), y sujétese la espinilla, el tobillo o el pie derecho

4. Sosténgalo durante 15 segundos a dos minutos.

5. Repita del otro lado.

Este estiramiento lo ayudara a aumentar su energía porque permite que sus músculos y su cuerpo entren en acción mientras se preparan adecuadamente para su entrenamiento.

1. Desde la posición de pie, inspira profundamente mientras levantas los brazos a los lados y hacia el cielo.

2. Cierra las manos en la parte superior.

3. Suavemente dobla hacia un lado.

4. Toma tres respiraciones profundas.

5. Repita en el otro lado.

Este estiramiento incorpora la respiración y el movimiento, y puede ser usado como una mini meditación.

1. Póngase de pie en posición vertical, luego ruede suave y lentamente vértebra por vértebra hacia sus pies (sus rodillas pueden doblarse).

2. Cuelgue boca abajo, permitiendo que sus brazos cuelguen extendidos.

3. Muévase suavemente de un lado a otro.

4. Imagina que todo el estrés del día se te va a ir de la cabeza.

5. Después de tomar tres respiraciones, enrolle lentamente vértebra por vértebra en una posición vertical y repita.