¿Cuánto tiempo se necesita para tonificar el cuerpo?
Si usted es alguien que intenta obtener un cuerpo bien tonificado y esculpido, obviamente estará ansioso por ver resultados. Pero también es una realidad que la tonificación y el desarrollo muscular es un proceso que requiere tiempo, que requiere consistencia y la estrategia correcta. Aparte de esto, también depende de varios factores como su sexo, dieta y metabolismo.
No puedes comparar tu progreso con el de tu amigo. Aquí en este artículo te contamos el tiempo medio que tarda una persona en conseguir un cuerpo esculpido y los factores que influyen en él.
El ejercicio correcto
Si bien el ejercicio cardiovascular es crucial para quemar calorías y perder peso, el entrenamiento de fuerza es necesario para tonificar los músculos perdidos. Sin embargo, la mejor manera de desarrollar músculos es incluir ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza en su rutina.
Recuerde, la constancia en su entrenamiento es necesaria para ver los resultados después de un tiempo considerable. Algunos de los ejercicios importantes que debes incluir en tu rutina son lagartijas, sentadillas, estocadas, movimientos con bandas de resistencia y entrenamientos con máquinas de pesas estacionarias.
Cuanto tiempo toma
Necesita trabajar duro para desarrollar músculos, pero eso no significa que pase todo el día en el gimnasio. Realizar ejercicio de entrenamiento con pesas durante 20 a 30 minutos, dos o tres veces en una semana es suficiente para ver resultados.
Tienes que apuntar a un grupo de músculos específico en un día en particular. No se puede trabajar en todo el cuerpo al mismo tiempo. Intenta corregir tu forma y aumentar tus repeticiones con el tiempo.
Dependiendo de la intensidad y la consistencia de su entrenamiento, sus músculos tardarán de 4 a 8 semanas en tonificarse.
Los hombres verán un crecimiento muscular más rápido en comparación con las mujeres porque tienen altos niveles de testosterona y hormona del crecimiento.
Además, si una persona realiza más ejercicios, verá resultados a un ritmo más rápido. La edad es otro factor responsable del crecimiento muscular. Las personas de 40 años tomarán más tiempo en comparación con las personas de 30 debido a la diferencia en su metabolismo.
Cómo se construye el músculo
A medida que levanta pesas, explica la Universidad de California-San Diego, aumenta el impulso neural que estimula la contracción muscular. Este aumento en la eficiencia neuronal provocará aumentos en la fuerza con bastante rapidez.
A medida que continúe siendo consistente con su entrenamiento, su cuerpo se adaptará al estímulo, activando genes que dictan la respuesta de las proteínas contráctiles musculares. Este aumento de proteínas contráctiles, que se produce en las fibras musculares, provoca una mejora en el tono muscular y aumenta el tamaño de los músculos.
