¡Estos son los 10 ejercicios que te ayudaran a fortalecer tu abdomen!

enero 21, 2021

Para aplanar el vientre se requieren ejercicios multimusculares que se dirigen a todas las regiones de tu núcleo abdomen superior e inferior, oblicuos, abdominales transversales y músculos de la espalda inferior para quemar las principales calorías y reducir su cintura en poco tiempo. ¿Listo para dar un paso adelante?

Seamos honestos: los abdominales no son los ejercicios más emocionantes. Y no siempre son la forma más efectiva de tonificar tus abdominales de todas formas. Si estás aburrido con tu rutina de abdominales, aquí tienes 10 movimientos divertidos y efectivos para mezclar tu entrenamiento y tonificar tu abdomen.

¿Sabías qué lo que comes antes de entrenar afecta tus resultados? ¡Mira aquí lo que no debes comer antes de entrenar!

Remo de flexiones con mancuernas:

Cómo:

Coloca un par de mancuernas a la altura de los hombros en el suelo. (A)

Agarra las asas y ponte en posición de flexión. (B)

Baja tu cuerpo al suelo y luego vuelve a subir. (C)

Una vez que estés de vuelta en la posición inicial, tira de la mancuerna en tu mano derecha hacia el lado de tu pecho.

Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial y repita con la mano izquierda.

Eso es una repetición.

Curl con mancuernas para ponerse en cuclillas y presionar:

Cómo:

(A) Agarra un par de mancuernas y déjalas colgar a la distancia del brazo a tus lados con las palmas hacia adelante.

(B) Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y enrosca las mancuernas lo más cerca posible de los hombros.

Inmediatamente empuja las caderas hacia atrás y baja el cuerpo en cuclillas, hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.

Eso es una repetición.

Vuelve a la posición inicial y repite.

Zancadas cruzadas hacia atrás:

Cómo:

Agarra un par de mancuernas y mantenlas a la distancia de tus brazos a los lados, con las palmas de las manos enfrentadas. (A)

Da un paso adelante y a un lado para que tu pie de plomo termine delante de tu pie trasero (como una reverencia). (B)

Baje el cuerpo hasta que su rodilla delantera esté doblada al menos 90 grados. (C)

Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Bent Over Row con banda de resistencia:

Cómo:

Agarra una banda de resistencia y písala con un pie (usa ambos pies para más resistencia). (A)

Sostenga la banda en cada mano a la distancia del brazo, a la anchura de los hombros, y luego doble las caderas y baje el torso hasta que esté casi paralelo al suelo.

Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y la parte baja de la espalda arqueada naturalmente. (B)

Apriete sus omóplatos y tire de la banda hasta la parte superior de sus abdominales.

Haga una pausa, luego regrese la barra a la posición inicial.

Empuje en cuclillas con mancuernas:

Cómo:

(A) Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados sosteniendo un par de mancuernas.

(B) Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo tan profundo como puedas en cuclillas.

(D) Patea tus piernas hacia atrás a la posición de cuclillas.
Levántate y salta.

Eso es una repetición.

Sentadillas dividida con mancuernas:

Cómo:

Sostén un par de mancuernas directamente sobre tus hombros, con los brazos completamente rectos.

Apriete los abdominales durante todo el ejercicio. (A)

Párese en una postura escalonada, con el pie izquierdo delante del derecho. (B)

Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para que bajes el cuerpo en cuclillas.

Haga una pausa, y luego empújese a sí mismo hasta la posición inicial.

Realice el número de repeticiones prescrito, y luego haga el mismo número de repeticiones con su pie derecho delante del izquierdo.

Plancha de Rana:

Cómo:

Empieza en posición de flexión con el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos. (A)

Trae tu pie derecho hacia adelante y colócalo al lado de tu mano derecha (o tan cerca como puedas). (B)

Intenta evitar que tus caderas se caigan o se eleven.

Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Eso es una repetición.

Pasos Cruzados con Elevación:

Cómo:

Agarra un par de mancuernas y ponte de pie con tu lado izquierdo junto a un escalón que esté a la altura de la rodilla. (A)

Ponga su pie derecho en el escalón. (B)

Presiona a través del talón derecho. (C)

Empuja tu cuerpo hacia el escalón hasta que ambas piernas estén rectas.

Baja tu cuerpo hasta la posición inicial.

Realice el número de repeticiones prescrito con la pierna derecha, luego cambie a la pierna izquierda y repita.

Tobogán de pared:

Cómo:

Inclina tu cabeza, la parte superior de la espalda y el trasero contra la pared. (A)

Ponga sus manos y brazos contra la pared en la posición “choca esos cinco”, sus codos doblados 90 grados y la parte superior de sus brazos a la altura de los hombros.

Manténgalo por 1 segundo.

No permita que su cabeza, la parte superior de la espalda o el trasero pierdan el contacto con la pared.

Manteniendo los codos, las muñecas y las manos presionadas contra la pared, desliza los codos hacia los lados lo más lejos posible.

Apriete sus omóplatos juntos. (B)

Desliza tus brazos hacia atrás por la pared tan alto como puedas mientras mantienes tus manos en contacto con la pared.

Baje y repita.

Elevación de cadera con barra:

Cómo:

Siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda contra un banco estable, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. (A)

Ponga una barra acolchada en sus caderas y agarre la barra con un agarre de mano, a la distancia de los hombros. (B)

Manteniendo la espalda contra el banco y la barra justo debajo de la pelvis, levanta las caderas – mientras aprietas los glúteos – hasta que las caderas estén en línea con el cuerpo.