¿Cuáles son los hábitos de una persona Fitness?
Seamos realistas: estar sano y en forma (y mantenerse así) no ocurre por accidente. Las personas que son capaces de alcanzar su peso saludable y feliz y mantenerlo acaban desarrollando hábitos muy similares entre sí. Estos hábitos saludables no son nada descabellados ni extremos, pero permiten de forma constante que las personas lleven un estilo de vida saludable durante años y años.
Hoy hemos recopilado estos hábitos de las personas sanas para que todos podamos adaptar nuestros propios hábitos para ser nuestro yo más saludable.
Comencemos con el desayuno
¿Recuerdas haber aprendido que el desayuno era la comida más importante del día? Aunque creo que todas las comidas son importantes, el desayuno es definitivamente una comida que no deberías considerar saltarte. Los estudios demuestran que desayunar ayuda a mejorar la concentración, la saciedad y los niveles de energía a lo largo del día.
¿Qué significa eso para ti? Serás más productivo en el trabajo, trabajarás más duro durante tus entrenamientos, y puede que tengas menos antojos y hambre más tarde en el día.
Bebe mucha agua
El cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Beber mucha agua a lo largo del día te ayudará a mantener el equilibrio de líquidos de tu cuerpo para que los nutrientes puedan ser transportados por todo el cuerpo. Esto significa que aprovechará más rápidamente los beneficios de los alimentos saludables que consume.
Beber agua a lo largo del día te ayuda a sentirte lleno. Puede parecer una locura, pero muchas personas confunden la sed con el hambre y acaban comiendo en exceso.
También es importante beber agua porque cuando te estresas y trabajas tus músculos en el gimnasio, éstos pierden agua. Si no bebes suficiente agua, tus músculos se cansarán más rápido y no podrás trabajar tan duro. Así que ¡bebe agua!
Fija una fecha límite
Las personas son más eficientes y es más probable que alcancen sus objetivos con una fecha límite. Tener una fecha límite ayuda a eliminar la procrastinación y hace que el objetivo parezca más tangible y realista.
Tener una fecha límite no significa que puedas empezar a ser "insano" después de alcanzar tu objetivo, sino que simplemente te permite tener un punto de control para trabajar. Una vez que alcance su objetivo y la fecha límite, vuelva a evaluar y establezca un nuevo objetivo. Se trata de progreso, no de perfección, y siempre hay algo que podemos mejorar cuando se trata de la salud y la forma física.
No dejes tus objetivos de alimentación saludable al azar
Rara vez digo "nunca" o "siempre", pero esta es una excepción a la regla. Nunca des por sentado que habrá una opción saludable cuando comas fuera de casa. Prepárate siempre.
Consulta el menú del restaurante con antelación, lleva bocadillos saludables, lleva un almuerzo, un plato saludable para compartir o come algo pequeño antes para no estar hambriento. Tú tienes el control de tu salud. No es responsabilidad de nadie más asegurarse de que hay algo nutritivo para comer.
Sé constante
La constancia es la clave. Todos tenemos días en los que nos saltamos un entrenamiento o nos pasamos de la raya, pero mientras lo saludable sea tu norma, no hay necesidad de preocuparse. Lo más importante es lo que haces la mayor parte del tiempo, no lo que haces a veces. Así que, si elegir lo saludable (mover tu cuerpo, comer alimentos integrales y beber mucha agua) es tu a veces, puede que quieras cambiar tu mentalidad.
Coma alimentos enteros y reales
Ponte como objetivo que la mayor parte de tu alimentación provenga de alimentos reales y no procesados, lo más cerca posible de su origen.
¿Qué significa esto? Que hay que fijarse en los ingredientes. Si estás comiendo un puñado de almendras como tentempié, el único ingrediente debe ser precisamente ese: ¡almendras! Los alimentos integrales llenan tu cuerpo con más vitaminas y minerales, la nutrición que necesitamos para mantenernos sanos por dentro.
Llena tu casa de alimentos sanos y nutritivos
Este consejo se suma al anterior. Si llenas tu casa de alimentos integrales, de repente se convierten en una opción más conveniente que los procesados, y se eliminan del panorama las opciones menos saludables. Si te rodeas de opciones de alimentos sanos y deliciosos, es más probable que elijas esos alimentos a la hora de preparar una comida o tomar un tentempié.
Llévate tu entrenamiento
Muchas personas viajan con frecuencia por trabajo, para visitar a la familia o de vacaciones. Aunque viajar puede hacer que sea menos fácil hacer ejercicio, no es una excusa para descuidar la forma física.
Habla con tu entrenador sobre una opción de entrenamiento de viaje, empaca una banda de resistencia o una correa TRX, o empaca un DVD de entrenamiento que no requiera ningún equipo.
Hay un sinfín de recursos para ponerse en forma sobre la marcha; sólo hace falta un poco de planificación por adelantado.
Aprenda a ser cortésmente exigente cuando salga a comer
He aprendido que puedo encontrar algo saludable para comer en casi cualquier restaurante. Muchas veces, la opción que elijo no aparece en el menú. Puede resultar intimidante pedir opciones especiales en un restaurante, pero se sorprenderá de lo complacientes que quieren ser su servidor.
Sea cortés cuando haga pedidos, ¡y su estómago estará feliz con el resultado saludable y delicioso!
Dedique tiempo a la salud mental
Ya sea que practiques yoga, escribas un diario, medites, consultes a un terapeuta o tengas otra forma de dedicar tiempo a tu salud mental, es tan importante hacer tiempo para este tipo de ejercicio como para ir a la Gimnasio.
Tener un estado mental saludable te ayudará a mantenerte encaminado hacia tus objetivos de fitness y te permitirá equilibrar tu vida ocupada y loca con facilidad. ¡Encuentra el método que mejor funcione para ti y apégate a él!
