¿Cuánto tiempo se tiene que hacer ejercicio diario?

Cuando la gente hace esta pregunta, suele esperar una respuesta que les libere de realizar largos entrenamientos aeróbicos. De hecho, la tendencia reciente es realizar entrenamientos más cortos. Pero esa moda podría no funcionar si está tratando de perder peso, o si simplemente está tratando de mejorar su nivel de fitness.

El mejor método para determinar el tiempo de entrenamiento no debería basarse en las tendencias. Por supuesto, puede (y debe) seguir incluyendo entrenamientos cortos en su programa de fitness. Pero tendrá que hacer algunos entrenamientos cardiovasculares que duren un poco más si quiere perder peso y mantenerlo.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio:

Actividad aeróbica: Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las directrices sugieren que se distribuya este ejercicio a lo largo de la semana.

Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará aún más beneficios para la salud. Pero incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles. Estar activo durante breves periodos de tiempo a lo largo del día puede suponer un beneficio para la salud.

Entrenamiento de fuerza: Realice ejercicios de fuerza para los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Intente hacer una sola serie de cada ejercicio, utilizando un peso o nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para cansar los músculos después de unas 12 a 15 repeticiones.

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.